trening 5x5

[...] chciałbym do 110 się zbliżyć na wadze z konkretną siłą. Maty będzie mniej, ale stratny nie będę bo będę robił combat - takie różne brudne sztuczki, przydatne. Dzisiejszy trening: Wyciskanie stojąc: 20kgx15 40kgx5 60kgx5 70kgx3 80kgx3 90kgx3 x2 Francuz leżąc hantlami 25kg 5x5 wycisk wąsko 40kgx10 60kgx3 80kgx3 100kgx3 120kg x3 x2 i brzuch, [...]

DZIEŃ 65 04.04.16 DT BTW 130/60/260 1.Przysiad 5x5 45x5/45x5/45x5/47,5x5/47,5x5 45x5/47,5x5/47,5x5/47,5x5/47,5x5 2. RDL 5x5 65x5/65x5/65x5/65x5/65x5 60x5/60x5/65x5/65x5/65x5 + 4 x obwód 10 x burpees 15 x pompka 20 x situps czas - 9:48 czas - 10:06 Trening ciężko szedł, najgorzej z wytrzymką, nie miałąm siły, przy pompkach miałam sie poddać no ale [...]

[...] ziemniaki, kapusta DZIEŃ 75 14.04.16 DT BTW 130/60/260 Dzieć juz ma się lepiej, choć w nocy jeszcze ca ciekawie nie było i nie wiem czy to przez niewyspanie czy pogodę ale trening słabo poszedł. 1.Push press 5x5 30x5/32,5x4/32,5x5/32,5x5/32,5x5 35x5/32,5x5/32,5x5/32,5x5/32,5x5 30x5/30x5/30x5/32,5x5/32,5x5 2.Zarzut 5x3 [...]

[...] (wiosło nachwyt) 60kg 5. Wiosło hantlą 3x10 + ta sama hantla oburącz max powt 40kg (zwykłe wiosło) 37,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x12 10kg 12,5kg Zmieniony lekko trening, bo poprzedni średnio mi pasował. Dzisiaj wszystko już grało, i jutro będą mega domsy %-) MC dalej na luzie, na filmiku ostatnia seria. Podciąganie lżej niż tydzięń [...]

Bziu ano o komodę, dziwni brzmi %-)wiem . Zmiana BTW jak najbardziej, węgle lubię ale troszkę się obawiam jak to będzie z niższymi tłuszczami bo z wyższymi jednak łatwiej sie miskę układa. Ale patrząc na Twoje efekty jestem dobrej myśli 8-) Od jutra zmieniam rozkład. DZIEŃ 37 08.03.16 DT BTW BTW 125/80/220 Trening wieczorem robiony więc juz [...]

[...] 8/8/10/12/12 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 12x70 4. Wiosło sztangą nachwyt 5x8 100kg 5. Wiosło hantlą 5x10 40kg 6. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x12 10kg Wczorajszy trening. MC lekko zacząłem, ale nie robiłem już bardzo długo, nie wiedziałem na co mnie stać %-) Drążek dość ciężko, bo przerwy robiłem dość krótkie (90s, tutaj i w MC). W [...]

[...] nachwyt) 60kg 65kg 5. Wiosło hantlą 3x10 + ta sama hantla oburącz max powt 40kg (zwykłe wiosło) 37,5kg 40kg 6. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x12 10kg 12,5kg 12,5kg Dzisiaj trening bez szału, bardzo ciężko wszystko szło, bo od soboty trzyma mnie dość mocne przeziębienie. Po martwym już nie hcciało mi się w ogóle ćwiczyć, ale jakoś porobiłem [...]

[...] do kibelka poganiało, żołądek bolał i miska niedojedzona. Trening zrobiłam wieczorem, ale bez tabaty, odrobię w dnt w sobotę bo żołądek jednak jeszcze daje o sobie znać.A trening musiałam zrobić bo w przyszłym tygodniu muszę się wyrobić do czwartku z treningami. 3. 1. WL 10x10(r)/20x10(r)/30x5/35x3/40x1+4 [...]

DZIEŃ 36 07.03.16 DT BTW 125/80/220 Zamieniłam MC z WŻ bo jutro troszkę czasu mało będzie. Ogólnie nie zbierałam się i zbierałam na trening a jak już zaczęłam to było fajnie. 2. 1. MC 40x10(r)/50x10(r)/30x3/68x3/75,5x3++5 45x10(r)/50x10(r0/55x5/62,5x5/73x5+3 2. Dzień dobry 5x12 35x12/37,5x12/37,5x12/40x12/40x12 30x12/35x12/35x12/35x12/35x12 [...]

[...] z hantlami 8/8/10/12/12 8x27,5 / 8x27,5 / 10x25 / 12x22,5 / 12x22,5 3. Przysiad Platza na suwniy 5x8 70kg 4a. Prostowanie 6x10 25kg 4b. Przywodzenie 6x15 50kg Masakryczny trening, pomimo braku typowych przysiadów. Jako pierwsze ćwiczenie dałem przysiady na takiej dziwnej maszynie, coś jak wyciskanie nogami, tyle że wypycha się swój ciężar + [...]

[...] 10kg (dipsy) 16kg 4. Gironda dips 3x10 + od razu pompki na ziemi max powt 12kg (rozpiętki) CC 5. Uginanie leżąc 5x8 55kg 57,5kg 6. MCNPN z hantlami 5x10 27,5kg 30kg Udany trening. Wycisk jeszcze z zapasem. Hantle 2 pierwsze serie ok, później już ledwo robiłem, bo przerwy bardzo krótkie ;-) Rozpiętki podobnie, i z powolnym opuszczaniem. Na [...]

[...] 12,5kg 4b. Przywodzenie 5x15 50kg 52,5kg Rzeźnia, kopyta napuchły tak że nie mogłem doprostować ani zgiąć do końca %-) Najcięższe jak zwykle wykroki, kondycyjnie też siadałem %-) Po suwnicy nogi już drżały, a prostowanie robiłem prawie ze łzami w oczach %-) Ogólnie świetny trening ;-) https://www.youtube.com/watch?v=CnUO26tZOnA&feature=youtu.be

[...] dips 3x10 + od razu pompki na ziemi max powt 12kg (rozpiętki) CC CC 5. Uginanie leżąc 5x8 55kg 57,5kg 60kg 6. MCNPN z hantlami 5x10 27,5kg 30kg 32,5kg Pomimo choroby, trening udany. Wycisk ładnie poszedł, dopiero w ostatniej serii problemy (na filmiku trzecia). Na hantle wymyśliłem patent, że biorę 40stki, a gościu dokłada mi na górę [...]

[...] / 12x22,5 / 15x20 3. Wyciskanie na maszynie 5x8 100kg 107,5kg 115kg 4. Unoszenie bokiem siedząc + jedna ta sama hantla przodem 3x10 + max 10kg 10kg 12kg + brzuch Niezły trening, pomimo ciągłego osłabienia chorobą... W wycisku dodane, ale ostatnia seria mega ciężko (na filmiku 4). Unoszenie bokiem już z bujaniem, ale w sumie to świetnie [...]

[...] na ziemi max powt 12kg (rozpiętki) CC CC CC 5. Uginanie leżąc 5x8 55kg 57,5kg 60kg nie wiem ile, cały stos %-) 6. MCNPN z hantlami 5x10 27,5kg 30kg 32,5kg 35kg Dzisiaj trening na innej siłowni, bo moja nieczynna. Bardzo fajnie poszło, przy takiej odskoczni od tych samych klimatów jakaś większa moc i chęć do ćwiczeń była ;-) 135 na skosie [...]

[...] czy w ostatniej serii wyciskac ile się da? 2-troszkę plecy dostały 3-cienka jestem strasznie, brzuch słabiutki, robione na raty 4-ciężko 5-bardzo bolesne po wczorajszym treningu Troszkę czasu dziś zajął ten trening, łapy mam obolałe. warzywa: kapusta włoska, mieszanka warzyw do chinszczyzny Mam pytanie odnośnie mleka kokosowego robionego w [...]

[...] wczoraj byłam głodna. niemiłosiernie mnie nosiło, na bank mocno przekroczyłam bilans. nie wiem czy przypadkiem też białka nie przekroczyłam :-( zrobiłam wczoraj ostatni trening i teraz kombinuję cosz 3dniowym fbw. tylko jest problem, po pierwsze, jest tyle ćwiczeń, które bardzo lubię, a nie zmieszczę wszystkich w planie. po drugie, ja już [...]

[...] bo miałam na 6 do pracy, a współlokatorzy mieli długi weekend. próbowałam się po pracy zdrzemnąć, ale wiele to nie dało, śmiem twierdzić, że nawet pogorszyło, bo na trening przyszłam zmęczona,nogi miałam jak z betonu i myślałam, że nie dam rady, ale w zasadzie...dzis padły rekordy...w treningach na górne partie %-) TRENING B [...]

[...] więc trochę poćwiczyłam korekcyjnie dieta: no tu o wiele wiecej niż ponad limit. byłam niesamowicie glodna, wręcz nie do opanowania poniedziałek: DT w koncu upragniony trening TRENING A 1. Siad 5x5 50kg/55kg/55kg/60kg/60kg--> do ciężaru podeszłam zachowawczo, bo w sumie nie wiedziałam, jak dietaprzekłada się na moją siłe. no ale jakwidać, [...]

[...] serie, tak mało,bo chciałam się skupić na tempie + stretching 1. sledz, sałata, ogórek 2. schab, olej lniany, sałata 3.paczka orzechów włoskich (byłam głodna, tzn niedojedzona i jakos tak w trakcie zajec zniknęła cała paczka...) 4. sledz, boczek, cebula, maslo, olej lniany, cukinia trening (izolat po treningu) 5. schab, boczek, sałata, cukinia